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24 setembro 2018

10 Grandes Alimentos para a Saúde.

Eles estão nas listas de alimentos que são ótimas escolhas para quem quer manter uma alimentação saudável, porque possui pelo menos três dos seguintes critérios:
-Boas ou excelentes fontes de fibra, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
-Ricos em compostos de fitonutrientes e antioxidantes, como vitaminas A e E e betacaroteno.
-Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, entre outras.

Saiba mais sobre estes alimentos de saúde e como é fácil incluí-los em sua dieta.


Nozes.

Aquelas em forma de lágrima são cheias de nutrientes, fibras, riboflavinas, magnésio, ferro e cálcio.
Na verdade, uma porção de sete amêndoas tem cerca de mais cálcio do que qualquer outro tipo de noz, contendo 22 miligramas.
Um servindo também fornece quase 15 por cento de subsídio de dietéticas recomendada de vitamina E.
São boas para o coração.
A maioria da gordura em amêndoas, são gorduras monoinsaturadas, um tipo saudável de gordura que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol do sangue.

Maçãs.

As maçãs são uma boa fonte de fibra solúvel, que pode reduzir os níveis de colesterol e glicose do sangue.
Maçã fresca é uma boa fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do seu corpo de sofrer danos.
A vitamina C também ajuda a formar o colágeno do tecido conjuntivo, mantendo seus capilares e outros vasos sanguíneos saudáveis. além de auxiliar na absorção de ferro.

Mirtilos.

Os cientistas mostraram que os mirtilos são carregados com compostos (fitonutrientes) que podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Também podem melhorar a memória de curto prazo e promover o envelhecimento saudável.
São uma fonte de baixa caloria, com muita fibra e vitamina C.
Coma 3/4 de uma xícara de mirtilos frescos, você obterá 2,7 gramas de fibra e 10,8 mg de vitamina C.

Brócolis.

Além de ser uma boa fonte de folato, brócolis contém fitonutrientes.
Brócolis é ainda uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do seu corpo contra danos.
É também uma excelente fonte de vitamina A, o que está ligado a ajudar na saúde ocular.


Feijões Vermelhos.

Isso inclui o feijão preto, vermelho e o feijão marrom.
São uma boa fonte de ferro, fósforo e potássio.
Eles são uma excelente fonte de baixo teor de gordura, com fibra de proteína e dietéticos, além de  conter fitonutrientes.

Salmão.

Salmão contém ácidos graxos e ômega-3, um tipo de gordura que faz seu sangue menos propensos a formar coágulos que podem causar ataques cardíacos.
Ômega-3  protege contra batimentos cardíacos irregulares que podem causar a morte súbita cardíaca, e ajudam a diminuir os níveis de triglicérides, o crescimento de placas entupimento de artéria, baixar a pressão sanguínea e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Além de conter ômega-3, o salmão é baixo em gordura saturada e colesterol e é uma boa fonte de proteína.

Espinafre.

Espinafre é rico em vitaminas A e C e ácido fólico.
É também uma boa fonte de magnésio.
Os compostos presentes na planta do espinafre podem impulsionar seu sistema imunitário.
Os carotenóides encontrados no espinafre são o beta-caroteno, a luteína e zeaxantina, também sendo protetores contra doenças de visão relacionadas com a idade, como degeneração macular e cegueira noturna, bem como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Batata Doce.

A cor da batata doce diz o quanto eles são ricos em beta-caroteno.
Alimentos que contem beta-caroteno, são convertidos em vitamina A em seu corpo, que ajudam a retardar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
Além de ser uma excelente fonte de vitaminas A e C, batata-doce é uma boa fonte de fibras, vitamina B-6 e potássio.
E como todos os vegetais, que são relativamente baixos em calorias e gordura, metade de uma batata doce tem apenas 81 calorias.

Suco de Vegetais.

Suco de vegetal tem a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes encontrados nos legumes originais, sendo uma maneira fácil de incluir vegetais em sua dieta.
Suco de tomate e sucos de vegetais que incluem tomates contém licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer de próstata.
Alguns sucos de  vegetais são muito ricos em sódio, então não se esqueça de selecionar as variedades de baixo teor de sódio.

Gérmen de Trigo

É a parte do grão que é responsável pelo desenvolvimento e crescimento do novo broto de planta.
Embora apenas uma pequena parte, o gérmen contém muitos nutrientes.
É uma excelente fonte de tiamina e uma boa fonte de folato, magnésio, fósforo e zinco.
O gérmen também contém proteína, fibra e gordura.
Experimente polvilhar um pouco no seu cereal quente ou frio.

Para ter boa saúde, é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde são os naturais, porque  ajudam no controle do peso.
Mas para você que necessita de uma dieta para emagrecer rápido e fácil é importante consumir os alimentos com moderação e em pequenas porções, pois esse é o grande segredo das dietas.



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