15 junho 2015

Dormir bem e sonhar evita doenças

Você rola na cama por horas tentando dormir e quando finalmente consegue, sonha pouco ou quase nada? Isso pode afetar a sua saúde.
Quando uma pessoa dorme mal, tende a consumir mais calorias, tem riscos maiores de sofrer um derrame e até de desenvolver câncer de mama.
Vamos ver umas dicas de como dormir melhor e levar uma vida mais saúdavel.




OS ESTÁGIOS DO DESCANSO

Durante as quatros primeiras fases do sono, funções vitais do organismo como a digestão, continuam a todo vapor. É só no quinto estágio, chamado REM- Rapid Eye Movement ( em português, Movimento Rápido dos Olhos) que se descansa mesmo.
Quem dorme oito horas por noite deve passar pelo menos duas nesses estágio.


FATORES QUE ATRAPALHAM

  • Se você comeu aquele pratão de feijoada no jantar, abusou da cervejinha ou passou nervoso, terá uma noite com menos estágios REM e como consequência, sonhará menos
  • Filmes de terror, de suspense ou até eróticos, também podem atrapalhar o sono. Isso por que eles estimulam demais e fazem o organismo produzir hormônios que nos deixam alertas.

QUANDO SONHAMOS?

Os sonhos só acontecem durante o estágio REM, quando estamos em sono profundo. Quem sonha pouco não está relaxando de verdade e precisa rever alguns hábitos para passar a dormir melhor.
Pessoas acima do peso têm a saúde comprometida em diversos aspectos, inclusive no sono.
Quando estão deitadas, a entrada de ar é dificultada por causa do acúmulo de gordura na região do pescoço. Com a respiração prejudicada, a todo momento o obeso sai do estágio REM. Com isso, sonha bem menos e acaba tendo um sono pouco reparador.





PARA DORMIR COMO UMA PEDRA E DESPERTAR BEM

Segundo Ricardo Barbosa, especialista em distúrbios do sono, alguns hábitos nos ajudam a chegar ao estágio REM.
Esse conjunto de atitudes recebe o nome de "higiene do sono".
Confira e adote na sua vida!


  • Mantenha horários contantes para dormir e acordar.
  • Durma somente o necessário, ficar muito na cama piora o sono.
  • Jamais use o quarto para trabalhar, estudar ou comer.
  • Se você tem insônia, evite ler e assistir televisão  antes de dormir.
  • Nada de cochilos durante o dia.
  • Faça atividades física pelo menos quatro horas antes de se deitar.
  • Procure relaxar o corpo e a mente cerca de uma hora antes de dormir.
  • Fique longe de café, chá-preto ou chocolate após as 17 horas.
  • Evite tomar bebidas alcoólicas antes de ir para a cama.
  • Deixe o cigarro de lado a noite. A nicotina favorece a insônia.
  • Coma algo leve no jantar.
  • Mantenha o quarto bem ventilado, mas protegido da friagem.
Fonte: Revista Ana Maria


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12 comentários:

  1. Excelente publicação! Dormir bem é realmente essencial!
    Um beijo

    Dicas para Todas

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  2. Olá Minha Linda!
    Amei as dicas, tenho sonhado pouco ultimamente, curti as dicas!
    Segundona linda pra ti!
    Beijokas da Carol e da Camila :*
    www.vamospapear.com

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    1. Uma ótima semana pra você também flor.

      Beijos!

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  3. Estou precisando de uma boa noite de sono.. faz tempo que não sei o que é isso!
    e reralmente ficamos meios fracas, sei la!
    amei o post
    beijos
    Blog: www.tatycamposblog.com
    Face: https://www.facebook.com/pages/Taty-Campos-Blog/816215075120853?ref=bookmarks
    Insta: @tatycamposblog

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    1. Também estou necessitada amiga, hahahahahah

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  4. Nossa, nem sabia que os sonhos tinham alguma relação :o Eu costumava sonhar bastante, mas ultimamente está difícil D: gosto muito de sonhar, são brisas muitos grandes kkkkk mas ultimamente estou dormindo como uma pedra e despertando mt bem até....


    bjs, Carol | Espilotríssimo
    www.carolespilotro.com

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    1. Estou precisando dormir como uma pedra, kkkkkkkk
      Eu amo sonhar! Vivo dizendo..quem não sonha, não vive, hahahahahah

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  5. Uma das melhores coisas que existe, sem dúvida,é dormir. Mas tenho sempre paralisia do sono. Você devia pesquisar e escrever sobre.

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    1. Dormir sem dúvida é o q há de melhor, hahahahah
      Já li a respeito, não me lembro se postei nada, mas já anotei sua dica!

      Beijos.

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  6. Eu demoro muito a dormir e quando durmo simplesmente apago. Eu é muito dificil eu sonhar, eu nem lembro da ultima vez que sonhei.
    bom post.

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